FBW A B C

[...] 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW + areo 20 min, w DNT aero min. 40 min, niedziela wolne Odżywianie: dieta Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności [...]

Siema cwicze na silowni od roku, regularnie 3 razy w tygodniu. Przez 10 miesiecy nie robilem progresow silowych tj. Zwiekszania ciezaru... od 3-4 tygodni robie nowy plan FBW sakera z progresami silowymi, lecz teraz mialem zastoj we wzroscie sily i cofnąłem sie o tydzien do tylu i znowu progresy. Macie zdjecie sprzed roku i terazniejsze. Waga byla [...]

[...] uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, aktywność mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW co drugi dzień ++ 1-2 trening aero (30 min) Odżywianie : zbilansowane, raz w tyg cheat meal. ostatnio 350ww--200b-100t---lekko podlewało Cel : masa rozłozona w czasie [...]

[...] przy 189 cm wzrostu i chciałbym zrzucić trochę z siebie. Doradzono mi abym się ogarnął w kwestii low carb. Jeśli chodzi o trening nie wiem zbytnio jak zacząć. Słyszałem że FBW będzie służył spalaniu tłuszczu. Czy do tego mogę jeździć rowerkiem 30 minut po każdej sesji na siłowni? Czy 3 razy w tygodniu trening wystarczy? Za każde wskazówki [...]

[...] TRENING Zdecydowanie bardziej wolę trenować systemami typu push/pull, góra/dół itp, niż typowym splitem. Te treningi przyniosły mi najlepsze rezultaty. Obecnie będę testował FBW wg. Czerwa, z lekkimi modyfikacjami. SUPLEMENTACJA Obecnie mam jedynie mono, wpc i witaminę D 2000 IU. Wygląda też na to, że przez dłuższy czas nic więcej nie będzie [...]

[...] (3 tyg - sam w domu z hantlami, ostatni tydzień siłownia). Po przeczytaniu "Pierwszy rok treningów" uznałem, że "gów.. wiem" i pora się podszkolić. Do tej pory wykonywałem FBW w dość "szerokim zakresie" - dużo ćwiczeń na osobne mięśnie, wiele na maszynach, a widzę że powinienem zacząć od obciążeń wolnych. Stąd mój plan na kolejne tygodnie [...]

[...] ćwiczę już chwilę na siłowni, ale tak "o" rekreacyjnie po prostu, więc pomyślałem sobie, że fajnie by było poćwiczyć troszkę na "serio":D No to tak, na początek lepszy FBW czy SPLIT ? czytałem tematy i doszedłem do wniosku, że FBW ale wolę się upewnić. Brać jakieś "dodatki" typu kreatyna, białko itp., czy wystarczy zdrowo jeść? Ile razy w [...]

Witam, Od kiedy zacząłem swoją przygodę z siłownią trenowałem splitem ( treningiem dzielonym ). Teraz po przeczytaniu kilku artykułów zaciekawił mnie trening FBW ( Full Body Workout - trening całego ciała na jednej sesji treningowej ). Mam zamiar ćwiczyć systemem 3 razy w tygodniu: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa [...]

Witam. Od 3 tygodni chodzę na siłownię , jest to 10 minut rozgrzewki 25-40 minut ćwiczeń siłowych FBW i 25-40 minut szybkiego marszu na bieżni i nie mam żadnych efektów, waga nie spada, wymiary też nie. Mam 19 lat, Mierzę 180 cm i ważę 75 kg poziom bf 27 % , moim celem jest 6-8 kg w dół. Oprócz siłowni mam mało ruchu, ewentualnie spacer i na [...]

[...] 2x w tygodniu na hale pograć w piłkę, nie jest to pełnoprawny trening, tylko bardziej zabawa, jednak wciąż to trening (po prostu gramy all time). Do tego mam 3x w tygodniu FBW i czy mogę do tego wszystkiego dorzucić interwały/aeroby? Jeśli tak, to jak to zrobić aby nie popalić mięśni, dodam, że zależy mi na rzeźbie i wytrzymałości mięśni, [...]

[...] to zabrać na poważnie tak od A do Z. Od kilku dni przeglądam to forum i jesteście moją nadzieją, a także motywacją do tego aby się ogarnąć. Dlatego proszę o ocenę mojej diety, jeśli chodzi o trening to chciałbym zacząć od FBW 3 razy w tygodniu a po nim 30 minut rowerek stacjonarny. Za kazde wskazówki, nawet te surowe będę wdzięczny. Pozdrawiam.

Witam całe forum ja z takim pytankiem, właśnie kończe cykl 8 tygodniowego FBW i teraz mam pytanie. Trenować go do końca aż będą efekty czy mam po 8 tyg zmienić plan? Ogólnie bardzo chciałbym spróbować pull push legs, co sądzicie? Trening wyglądałby tak pull: martwy ciąg drążek nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą [...]

[...] do końca czerwca? Chciałbym nabrać też masy mięśniowej, dlatego robię aktualnie splity 5 razy w tygodniu na dużym (dla mnie) obciążeniu, lecz przeczytałem, że jednak FBW jest lepszy, bo jest dłuższa regeneracja, lepsza synteza białek (?) i jest częściej trenowana każda partia. Który trening wybrać, żeby były jak najlepsze osiągi siłowe i [...]

Witam, kombinowałem ostatnio z treningami FBW, a sam obecnie jestem na Push Pull 5x5. Wymyśliłem coś takiego - coś a'la HST, ale bez tworzenia mikrocykli po 2 tyg, co o tym myślicie? Pon - 15 powt 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Przysiady 3s 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4.Podciąganie nachwytem 3s 5.Dipsy 2s 6.Biceps sztanga 2s 7.Łydki [...]

witam borykam się od pewnego czasu z problemem ogólnego przemęczenia choć generalnie nie mam jakoś stresującego i życia chodzę zmęczony,na nic nie mam ochoty a na sex to już w ogóle podejrzewałem problemy z hormonami rozmyślałem o tribulusie,zma czy coś na podniesienie serotoniny choć depracha mnie nie dopadła od miesiąca ćwiczę na siłowni 3x w [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Żadne Zażywane suplementy: Żadne Ostatnio przerabiany plan: Zaden Jestem tu nowy i prosze o rozpisanie treningu FBW. Nie chce robic z siebie kulturysty. Chcialbym zwiekszyc sile i wytrzymalosc swoich miesni oraz nabrac smuklej sylwetki. Z racji jazdy na rowerze mam dosc rozbudowane [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 99,00 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 66 -talia: 85,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to pierwszy cykl 8. TRENING: fbw 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam trenuję od kilku miesięcy na siłowni lecz był to plan split po obejrzeniu kilku materiałów myślę nad treningiem FBW moim celem jest masa. Myślę nad trenowaniem co drugi dzień naprzemiannie treningiem A i B i tu zachodzi pytanie czy mój trening ma sens i nie jest przeładowany? czy dobrze dobrałem ćwiczenia? i czy dołożyć trening brzucha i [...]

Witajcie. Od 2 tygodni zaczalem trening na silowni. Zaczalem trening obwodowy. Wiek 22 lata, wzrost 183, waga 100 kg. Wbrew pozorom nie wygladam na grubasa, ale jestem dosc odtluszczony. Moim celem jest 83 kg. Przy tej wadze przy mojej sylwetce tluszczu praktycznie nie ma. Swego czasu zamowilem diete i trening z potreningu.pl Trening split, dieta [...]

Witam wszystkich, ćwiczę od jakiegoś roku na siłowni i mam problem z klatką zero progresu siłowego oraz wyglądu każda partia się rozbudowuje a klata stoi w miejscu… od 3 miesięcy trzymam dietę na poziomie 3200 do 3400 kcl na początku trenowałem fbw a teraz push pull Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5x5 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4-8 do [...]